اهمیت بازی بیرون از خانه برای سلامت چشم کودکان

تریبون اقتصاد- اگر مشکلات چشمی مانند نزدیک‌بینی، دوربینی، آستیگماتیسم یا سایر بیماری‌های ارثی در خانواده شما وجود دارد، ضروری است که عادت‌های سالم را زودتر در کودک خود ایجاد کنید. در حالی که ژنتیک در بروز مشکلات بینایی نقش دارد، انتخاب سبک زندگی به طور قابل توجهی بر سلامت چشم تاثیر می گذارد. با آموزش این ۵ عادت ضروری به فرزندان خود، می‌توانید به محافظت از بینایی آن‌ها و حمایت از سلامت چشم در دراز مدت کمک کنید.

اهمیت بازی بیرون از خانه

به گزارش همشهری آنلاین، در دنیای دیجیتال امروزی، کودکان ساعت‌ها را به دیدن صفحه‌های نمایشگر می‌گذرانند چه تماشای تلویزیون، چه بازی‌های ویدیویی یا استفاده از تبلت برای انجام تکالیف مدرسه. اختصاص زمان بیش از حد نگاه به صفحه نمایشگر با افزایش نزدیک بینی مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که زمان بیشتری را در خارج از خانه می‌گذرانند کمتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات بینایی هستند. کودکان خود را تشویق کنید که حداقل ۱ تا ۲ ساعت در روز در نور طبیعی خورشید بگذرانند. فعالیت‌های خارج از منزل مانند دوچرخه‌سواری، ورزش یا دویدن ساده در پارک به شل شدن عضلات چشم و کاهش فشار چشم کمک می‌کند.

غذای سالم برای چشم سالم

یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در حفظ بینایی خوب دارد. مواد مغذی مانند ویتامین A، C، E، اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین و «روی» به محافظت از چشم در برابر آسیب و حمایت از سلامت کلی بینایی کمک می‌کند.

اطمینان حاصل کنید که وعده‌های غذایی کودک شما حاوی مواد خواراکی برای تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن است: هویج، سیب زمینی و اسفناج برای تامین ویتامین A است که دید خوب در شب را تقویت می‌کند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و توت فرنگی حاوی ویتامین C رگ‌های خونی چشم را تقویت می‌کنند. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ خطر خشکی چشم و التهاب را کاهش می‌دهد. تخم مرغ، لبنیات و آجیل غنی از پروتئین و ویتامین E نیز از آسیب به چشم جلوگیری می‌کنند.

کودکان اغلب صورت خود را لمس می‌کنند و چشمان خود را مکررا می‌مالند که این کار خطر ابتلا به عفونت‌هایی مانند ورم ملتحمه (صورتی شدن چشم) و سوزش را افزایش می‌دهد. آموزش رعایت بهداشت چشم به آن‌ها می تواند از بسیاری از مشکلات رایج چشم پیشگیری کند.

کودکان خود را تشویق کنید که مرتب دست‌های خود را بشویند تا از ورود باکتری‌ها به چشم‌هایشان جلوگیری شود. به کودکان خود بیاموزید که از مالش چشم خودداری کنند، زیرا این کار می‌تواند آلودگی و میکروب را پخش کند. مطمئن شوید آن‌ها از حوله و دستمال تمیز برای صورت و چشم خود استفاده می‌کنند.

کمک به انجام تمرین‌های تقویت چشم

درست همانطور که ورزش بدن را تقویت می‌کند، تمرینات چشمی به بهبود تمرکز، کاهش فشار و ارتقای سلامت کلی عضلات چشم کمک می‌کند. تمرینات ساده و در عین حال موثر را می‌توان در برنامه روزانه کودک خود گنجاند:

تمرین پلک زدن: هنگام استفاده از صفحه نمایشگر برای جلوگیری از خشکی چشم، آن‌ها را تشویق کنید هر چند ثانیه یکبار پلک بزنند.

تغییر فوکوس: از آن‌ها بخواهید به مدت ۱۰ ثانیه روی یک جسم نزدیک تمرکز کنند، سپس برای ۱۰ ثانیه دیگر تمرکز خود را روی چیزی دور قرار دهند. این کار باعث تقویت عضلات چشم و کاهش فشار می‌شود.

تکنیک کف دست: مالیدن کف دست‌ها به هم و قرار دادن آرام آن‌ها روی چشم‌های بسته به مدت چند ثانیه به شل شدن عضلات چشم و کاهش استرس کمک می‌کند.

چرخاندن چشم: چرخاندن آهسته چشم در جهات مختلف می‌تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و تنش را کاهش دهد.

انجام این تمرینات برای چند دقیقه در روز می تواند کمک زیادی به حفظ بینایی خوب کند.

ضرورت معاینه چشم

تشخیص زودهنگام مشکلات چشمی می‌تواند از مشکلات جدی تر بینایی در آینده جلوگیری کند. حتی اگر فرزند شما از مشکلات بینایی شکایتی نداشته باشد، معاینه منظم چشم توسط متخصص به خصوص اگر مشکلات چشمی در خانواده شما وجود داشته باشد، ضروری است.

نوزادان ۶ ماهه: اولین معاینه چشم برای بررسی علائم اولیه مشکلات بینایی.

کودکان نوپای ۳ ساله: یک معاینه جامع چشم برای ارزیابی رشد بینایی.

کودکان در سنین مدرسه ۵ تا ۶ ساله: قبل از شروع مدرسه، مطمئن شوید که برای خواندن و یادگیری به وضوح می بینند.

پس از آن هر ۱ تا ۲ سال حتی اگر هیچ مشکل قابل توجهی وجود نداشته باشد، معاینات منظم به نظارت بر تغییرات تدریجی بینایی کمک می‌کند.

اگر کودک شما عینک می‌زند یا بیماری چشمی دارد، ممکن است بر اساس توصیه‌های اپتومتریست، پیگیری‌های بیشتری انجام گیرد.