آرنجهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، طناب را با مچ دستها به بالای سر خود بچرخانید و اجازه دهید به سمت پاهای شما …
آرنجهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، طناب را با مچ دستها به بالای سر خود بچرخانید و اجازه دهید به سمت پاهای شما …