چرا اکثر رژیم‌های غذایی و ترک سیگار شکست می‌خورند؟ راز چیرگی بر میل به پرخوری و سیگار (فیلم)
تحقیقات نشان می‌دهد که حتی وقتی تمام تلاش خود را برای تمرکز می‌کنیم، ذهن ما به سمت خیال‌پردازی یا چک کردن توییتر منحرف می‌شود.
تریبون اقتصاد- «تد» مجموعه‌ای از سخنرانی‌ها درباره آدم های موفق و تجربه‌های آن‌هاست. در یک تجربه شخصی، فردی که به تازگی مدیتیشن را آموخته بود، از سادگی این کار شگفت‌زده شد. او تنها باید به تنفس خود توجه می‌کرد و هرگاه فکرش منحرف می‌شد، دوباره تمرکز خود را برمی‌گرداند.
به گزارش عصر ایران، این کار به نظر بسیار ساده می‌آمد، اما در عمل بسیار دشوار بود. این فرد در محیطی آرام و دنج در زمستان، تنها با یک تی‌شرت، به شدت عرق می‌کرد و گاهی نیز به خواب می‌رفت. دستورالعمل ساده بود، اما نکته‌ای مهم نادیده گرفته شده بود: چرا حفظ تمرکز تا این حد سخت است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که حتی وقتی تمام تلاش خود را برای تمرکز می‌کنیم، ذهن ما به سمت خیال‌پردازی یا چک کردن توییتر منحرف می‌شود. این امر به دلیل پروسه‌های یادگیری است که در فرآیند تکامل ما حفظ شده‌اند و ریشه در سیستم عصبی اولیه انسان دارند.
این پروسه‌ها بر پایه تقویت مثبت و منفی قرار دارند. برای مثال، دیدن غذای خوشمزه باعث می‌شود مغز ما پاداش را حس کند و این تجربه را در حافظه ذخیره کند. اما همین پروسه می‌تواند عادات مخربی مانند پرخوری احساسی یا سیگار کشیدن را تقویت کند.
برای مقابله با این عادات، رویکرد جدیدی پیشنهاد شده است: استفاده از آگاهی ذهنی. در آزمایشی، به افراد گفته شد به جای مبارزه با عادات خود، با کنجکاوی و آگاهی به آن‌ها توجه کنند. به عنوان مثال، یک فرد سیگاری که با آگاهی به سیگار کشیدن خود توجه کرد، متوجه شد که این کار بوی بد و مزه ناخوشایندی دارد، که این آگاهی به او کمک کرد تا به ترک سیگار فکر کند.
این رویکرد نشان داده است که دو برابر موثرتر از روش‌های سنتی در کمک به ترک سیگار است. با استفاده از اپلیکیشن‌های آموزش آگاهی ذهنی، افراد می‌توانند از تکنولوژی برای رهایی از عادات مخرب استفاده کنند.
بنابراین، هر بار که احساس وسوسه برای انجام یک عادت مخرب دارید، به جای مبارزه با آن، با کنجکاوی به آن توجه کنید و ببینید چه اتفاقی در ذهن و بدن شما رخ می‌دهد. این می‌تواند آغازی برای تغییر عادات و بهبود کیفیت زندگی باشد.
