کمبود این ویتامین شما را در پاییز افسرده می‌کند

تریبون اقتصاد- اگر شما هم مانند اکثر افراد مبتلا به SAD (Seasonal affective disorder) هستید، معمولاً علائمتان از پاییز شروع می‌شود، تا زمستان ادامه می‌یابد و باعث تضعیف انرژی و ایجاد احساس بد خلقی در شما می‌شود. این علائم اغلب در ماه‌های بهار و تابستان برطرف می‌شوند.

به گزارش خبرآنلاین، علائم و نشانه‌های افسردگی پاییزی شامل موارد زیر است:

• تقریباً در اکثر اوقات روز احساس بی‌حالی، غمگینی یا ناراحتی می‌کنید.
• بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که زمانی از آن لذت می‌بردید.
• انرژی کم و احساس سستی.
• اختلال در روند خوابیدن.
• هوس شیرینی، پرخوری و افزایش وزن.
• مشکل در تمرکز.
• احساس گناه، ناامیدی، بی‌ارزشی یا گناه.
• افکار خودکشی.

علل

علت دقیق اختلال عاطفی فصلی هنوز ناشناخته است، با این وجود برخی از عواملی که ممکن است در این روند نقش داشته باشند، عبارتند از:

ریتم شبانه‌روزی بدن: کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث شروع اختلال افسردگی فصلی شود. این کاهش نور خورشید می‌تواند ساعت داخلی بدن را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود.

کاهش سروتونین: سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد و میزان آن می‌تواند در بروز SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می‌تواند باعث کاهش سروتونین شود و به افسردگی بینجامد.

سطح ملاتونین: تغییر فصل می‌تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را، که در الگو‌های خواب و خلق و خو نقش دارد، مختل کند و بعضاً منجر به به‌هم‌ریختگی روانی شود.

ریسک‌فاکتور‌ها

اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان و در جوان‌تر‌ها بیشتر از افراد مسن رخ می‌دهد. عواملی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند عبارتند از:

سابقه خانوادگی: افرادی که در خانواده، سابقه SAD دارند ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی فصلی یا شکل دیگری از افسردگی باشند.

ابتلا به افسردگی شدید یا اختلال دوقطبی: در صورت داشتن یکی از این شرایط، علائم افسردگی ممکن است در فصل پاییز یا زمستان بدتر شود.

سطح پایین ویتامین D: هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مقداری ویتامین D در پوست تولید می‌شود. ویتامین D می‌تواند به افزایش ترشح سروتونین کمک کند و روحیه را در سطح مطلوبی نگه دارد. کاهش سطح ویتامین D و دریافت ناکافی آن از غذا‌ها و سایر منابع ممکن است باعث کمبود این ویتامین در بدن و بروز علائم افسردگی فصلی شود.