توصیه‌های علمی برای حفظ سلامت روان و جسم در تعطیلات نوروز

تریبون اقتصاد- لازم است برای حفظ تعادل روانی، بهداشت فردی و عمومی و ارتقای سلامت جسم در این ایام به توصیه های زیر عمل کنیم.

۱. برقراری ارتباط و تقویت روابط اجتماعی

ارتباطات اجتماعی تأثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد و تعطیلات نوروز فرصت مناسبی برای تقویت این ارتباطات است.

تقویت تعاملات مثبت: گذراندن وقت با عزیزان، شرکت در دید و بازدیدهای نوروزی و گفتگوهای صمیمانه می‌تواند احساس حمایت اجتماعی را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.

مدیریت تعارضات خانوادگی: پذیرش تفاوت‌ها، گوش دادن فعال و بیان احساسات بدون قضاوت به کاهش تنش‌های احتمالی در دیدارهای نوروزی کمک می‌کند.

تعادل بین تعاملات اجتماعی و زمان شخصی: اختصاص زمانی برای استراحت و انجام فعالیت‌های موردعلاقه به جلوگیری از خستگی روانی کمک می‌کند.

نقش فضای مجازی: اگر امکان دیدار حضوری وجود ندارد، تماس‌های تصویری و ارسال پیام‌های محبت‌آمیز می‌توانند جایگزین مناسبی باشند، اما نباید جایگزین ارتباطات واقعی شوند.

۲. مدیریت استرس و تنظیم هیجانات

نوروز می‌تواند با استرس ناشی از خرید، مهمانی‌ها و برنامه‌های فشرده همراه باشد. برای کنترل این استرس باید به نکاتی توجه کنیم.

واقع‌بینی در انتظارات: تلاش برای کامل بودن در همه امور غیرضروری است. پذیرش محدودیت‌ها و تمرکز بر لذت بردن از لحظات، استرس را کاهش می‌دهد.

کنترل احساسات منفی: یادآوری خاطرات خوب، تمرکز بر نکات مثبت و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌توانند در کنترل استرس مؤثر باشند.

۳. حفظ تعادل در سبک زندگی (خواب، تغذیه و فعالیت بدنی)

تغذیه سالم: مصرف متعادل شیرینی، آجیل و غذاهای پرچرب ضروری است. مصرف سبزیجات، میوه‌ها و نوشیدن آب کافی به حفظ انرژی و پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

خواب منظم: تغییر در برنامه خواب و بیدار ماندن تا دیروقت می‌تواند منجر به خستگی و کاهش تمرکز شود. تلاش برای حفظ الگوی خواب منظم توصیه می‌شود.

فعالیت بدنی: پیاده‌روی، ورزش سبک و فعالیت‌های بدنی در خانه به افزایش سطح انرژی و کاهش استرس کمک می‌کنند. بودن در طبیعت نیز تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.

۴. رعایت بهداشت فردی و عمومی

تعطیلات نوروز زمان افزایش تعاملات اجتماعی است و رعایت بهداشت برای جلوگیری از بیماری‌های واگیردار ضروری است:

شست‌وشوی منظم دست‌ها: پس از دست دادن، تماس با سطوح مشترک و قبل از صرف غذا، دست‌ها با آب و صابون شسته شوند.

استفاده از ماسک در محیط‌های شلوغ: اگر علائم سرماخوردگی یا بیماری‌های تنفسی دارید، برای جلوگیری از انتقال بیماری به دیگران ماسک بزنید.

رعایت ایمنی مواد غذایی: از مصرف مواد غذایی مانده یا نگهداری‌شده در شرایط نامناسب خودداری کنید. غذاهای دریافتی در دید و بازدیدها را در حد تعادل مصرف کنید.

۵. پیشگیری از حوادث و رعایت ایمنی در سفر

رانندگی ایمن: پرهیز از رانندگی در حالت خستگی یا پس از مصرف غذاهای سنگین، رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی و استراحت کافی در مسیرهای طولانی توصیه می‌شود.

ایمنی کودکان: هنگام حضور در مکان‌های شلوغ، نظارت بر کودکان و استفاده از وسایل ایمنی (مانند کمربند ایمنی در خودرو) ضروری است.

احتیاط در استفاده از مواد محترقه: در صورت برگزاری مراسم‌های سنتی، رعایت اصول ایمنی و دور نگه داشتن کودکان از مواد آتش‌زا الزامی است.

۶. تمرین قدردانی و افزایش حس معنا در زندگی

افزایش حس قدردانی: تمرکز بر نکات مثبت زندگی، تمرین شکرگزاری و ابراز محبت به عزیزان باعث افزایش رضایت و آرامش روانی می‌شود.

کمک به دیگران: مشارکت در کارهای خیرخواهانه، کمک به نیازمندان و ایجاد لحظات خوش برای اطرافیان به افزایش حس معنا و رضایت از زندگی کمک می‌کند.

۷. خودمراقبتی و رسیدگی به نیازهای شخصی

در کنار تعاملات اجتماعی، توجه به نیازهای فردی اهمیت زیادی دارد:

انجام فعالیت‌های موردعلاقه: مطالعه، هنر، موسیقی، یا هر فعالیتی که برای فرد لذت‌بخش است، می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند.

استراحت ذهنی: گاهی دوری از فضای مجازی و اختصاص زمانی برای آرامش و تفکر مفید است.

جمع بندی:

تعطیلات نوروز فرصتی برای استراحت، ارتباطات اجتماعی، و توجه به سلامت جسم و روان است. رعایت تعادل در روابط اجتماعی، مدیریت استرس، تغذیه سالم، حفظ بهداشت، و توجه به ایمنی در سفر از جمله عواملی هستند که به بهبود کیفیت این ایام کمک می‌کنند.

با رعایت این نکات، می‌توان تعطیلاتی شاد، ایمن و سرشار از آرامش را تجربه کرد و سال جدید را با انرژی و نشاط آغاز کرد.

"معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی و رییس مرکز بهداشت استان یزد"

دکتر محمدهادی فرحزادی

کبری دانشی دهج

منبع: ایرنا